必読！年末年始の腰痛対策！

こんにちは。上野治療室からです。
今年最後のブログ更新となります。

アメ横もすごい混雑！！　と言いたいところですが比較的穏やか。
明日の土曜日から本番でしょうか？

 

さて、年末年始にむけての腰痛対策です。
腰痛になる３つの原因を挙げて、その対策について書いてみようと思います。
ギックリ腰で寝たきりの新年にならないよう、皆さん必読です！

 

1)運動不足にならないようにする
この時期の腰痛、第一の原因は運動不足です。
仕事や学校も休みになり、家でゴロゴロ、ダラダラ。
一番幸せな時間ですがどうしても運動不足になりがちです。

寒いですが一日一度は運動をするよう心がけましょう。
散歩をする、ラジオ体操をするなどでもいいです。
当院でおすすめしている腰回し運動もいいと思います。
これだとテレビなどを見ながらでも出来ます。
腰が重い、張ってきたなあと思う前に
そして腰が少し軽くなるくらいまで出来るとベストです。

 

2)冷やさないようにする
第二の原因は冷えから来る腰痛です。
今日から寒波が入っているようで、急に冷え込んで来ました。
やはり寒さは堪えます。
暖かくするなどはもちろんですが、この時期にオススメなのは入浴です。

普段忙しくてシャワーで済ませてしまう。入浴する時間が無い方も
ここぞとばかりお風呂に浸かりましょう。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり
額に汗が滲むくらいまで暖まると大分違います。
また副交感神経も有利になり、リラックス出来ます。
年末年始に入浴の習慣をつけましょう。

 

3)姿勢に気をつける
第三の原因は姿勢です。
どうしても寒くて身体が縮こまってしまいます。
背中も猫背になり、ついつい力が入りがちに。

歩いている時、座っている時など、身体が変に力んでいないか
腰に負担が来る姿勢になっていないかなど気をつけましょう。

またこの時期大掃除などで重い物を無理な姿勢で持ち上げて
腰痛になる人がいらっしゃいます。
バラコンバンドがあればギックリ腰のリスクを軽減出来るのですが
無い方は気をつけて。何なら暖かくなるまで見て見ぬふりをするのも手です。
身体を痛めてしまってはどうにもなりません。

また、同じ姿勢が続いた、重いものを持ったなどの後は
ストレッチなどをしてよくほぐしておくといいでしょう。
前後しますが体操をしたり、入浴も効果的です。

 

皆様が良い年末年始を過ごせる事をお祈りしております。
少し早いですが今年もお世話になりました。来年も宜しくお願い致します。

上野治療室は本日8:00まで。
取手治療室は明日9:30-12:30まで診療をしております。

ご来院、お待ち申し上げております。